
大寒雪未消
闭户不能出
展开剩余85%大寒,作为二十四节气之尾,此时寒潮频袭,万物蛰伏,自然界阳气深藏,人体亦需顺应这一闭藏规律,从饮食、起居、运动、情志等多方面综合调养,固护阳气、御寒藏精,为来年健康打下坚实基础。
饮食调养
温补为主,滋阴润燥
温热食物驱寒保暖
“冬至阳生春又来,大寒食补暖胸怀。”大寒时节,宜多食羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材,可搭配生姜、花椒等辛温调料炖煮。
当归生姜羊肉汤便是经典药膳,羊肉温中暖肾,当归补血活血,生姜温中散寒,三者合用,能暖中补虚、益肾养肝,让身体在寒冷中保持温暖。桂圆、红枣、核桃等甘温食物,可补益脾肾阳气,适合泡水或煮粥食用,为身体注入源源不断的能量。
滋阴润燥防燥热
冬季气候干燥,易出现口干、咽干等症状,正如古诗所云:“岁暮阴阳催短景,天寒霜雪叹枯枝。”此时需摄入梨、百合、银耳、芝麻等滋阴食物,如银耳羹、梨汤等,可润肺生津、滋阴润燥。适量食用酸性食物(如醋)能软化血管,预防心血管疾病;黑色食物(黑米、黑豆、黑芝麻)可养肾防寒,为身体提供全面的滋养。
饮食禁忌与搭配
“冬日严寒,生冷伤胃。”大寒时节应避免生冷寒凉食物,如冷饮、生鱼片等,以防损伤脾胃阳气。遵循“少食咸,多食苦”原则,减少咸味食物摄入(如腌制食品),适当食用苦瓜、苦菊等苦味食物以养心气,正如《黄帝内经》所言:“肾主咸,心主苦。冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”
起居作息
早睡晚起,防寒保暖
顺应自然,养藏阳气
“早卧晚起,必待日光。”大寒时节,应早睡以养人体阳气,晚起以待日光(建议日出后起床),保证充足睡眠(7-8小时),增强免疫力。老年人及上班族需特别注意,避免过早晨练或熬夜,以免扰动阳气,影响身体健康。
重点部位保暖
“头为诸阳之会,百脉之宗。”头部、颈部、背部、脚部易受寒邪侵袭,需重点防护。外出时戴帽子、围巾,穿保暖鞋袜;背部可穿保暖背心,睡前用热水泡脚,促进血液循环,正如民间谚语所说:“寒从脚下起,病从脚底生。”
室内环境调节
“室雅何须大,花香不在多。”保持室内温度18-22℃,避免过高导致室内外温差过大;每日中午气温较高时开窗通风,保持空气新鲜,减少病原体滋生,为身体创造一个舒适的居住环境。
适量运动
温和为主,避免过汗
选择温和运动方式
“动则生阳,静则生阴。”大寒时节,宜选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动,能促进血液循环,增强抵抗力。运动时间以30-60分钟为宜,避免晨雾或寒露未散时外出,以免感受寒邪。
运动注意事项
运动前充分热身,活动关节、拉伸肌肉,预防损伤;运动强度适中,以微微出汗为宜,避免大汗淋漓扰动阳气;运动后及时保暖,补充水分与能量,让身体在运动后迅速恢复。
情志调养
保持平和,避免抑郁
情绪管理的重要性
“暖冬宜人,寒冬伤情。”大寒时节光照不足,易引发情绪低落、抑郁等,需保持心态平和,避免情绪波动过大。可通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式调节情绪,缓解压力,正如“心平气和身自安,神定气闲病不缠”。
增加户外活动与社交
天气晴好时外出晒太阳,促进维生素D合成,预防骨质疏松,同时改善心情;参与社交活动,避免孤独感导致的暴饮暴食行为,让生活充满阳光与温暖。
中医养生辅助方法
艾灸温阳散寒
“针所不为,灸之所宜。”选取关元、气海、足三里等具有温阳作用的穴位进行艾灸,每周1-2次,每次15-20分钟,可增强体质,激发人体阳气,抵御寒邪侵袭。
泡脚祛寒
睡前用40℃左右热水泡脚,加入生姜、花椒等驱寒食材,促进血液循环,改善手脚冰凉。正如古人云:“睡前洗脚,胜吃补药。”
药膳食疗
“药补不如食补。”桂圆粥以桂圆肉、粳米煮粥,暖心补血;姜枣茶用生姜、红枣、红糖煮水,温中散寒;八宝饭以糯米、红豆、莲子等食材蒸制,健脾益气。这些药膳食疗,既美味又养生,为大寒时节增添一份温暖与健康。
另外,寒冬时节需做好疾病防治与健康监测,预防呼吸系统疾病要注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通,减少前往人员密集场所,必要时佩戴口罩,防范感冒、咳嗽等病症;心脑血管疾病患者需警惕寒冷天气导致的血管收缩,按时服药并定期监测血压、血糖,避免情绪激动与过度劳累,预防疾病突发;关节炎患者应佩戴护膝、护腕,远离寒冷潮湿环境,适当开展关节活动锻炼以保持灵活性,防止关节疼痛加重。
“大寒已过腊来时,万物那逃出入机。”大寒虽寒,但只要顺应天时,科学养生,便能在寒冬中守护健康,静待春归,以饱满的精神和健康的体魄迎接新一年的到来。
专家链接
周正国
脑病专家传承工作室副主任
泡崖南社区副主任
主任中医师
擅长:中老年急、慢性脑血管病、失眠、卒中后焦虑、抑郁、头晕头痛等疾病的中西医理论与临床诊疗。
出诊时间:总院周三下午、泡崖南社区周一至周五上午
文字丨周正国
编审丨党委宣传办公室
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