大寒雪未消
闭户不能出
展开剩余85%大寒，作为二十四节气之尾，此时寒潮频袭，万物蛰伏，自然界阳气深藏，人体亦需顺应这一闭藏规律，从饮食、起居、运动、情志等多方面综合调养，固护阳气、御寒藏精，为来年健康打下坚实基础。
饮食调养
温补为主，滋阴润燥
温热食物驱寒保暖
“冬至阳生春又来，大寒食补暖胸怀。”大寒时节，宜多食羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材，可搭配生姜、花椒等辛温调料炖煮。
当归生姜羊肉汤便是经典药膳，羊肉温中暖肾，当归补血活血，生姜温中散寒，三者合用，能暖中补虚、益肾养肝，让身体在寒冷中保持温暖。桂圆、红枣、核桃等甘温食物，可补益脾肾阳气，适合泡水或煮粥食用，为身体注入源源不断的能量。
滋阴润燥防燥热
冬季气候干燥，易出现口干、咽干等症状，正如古诗所云：“岁暮阴阳催短景，天寒霜雪叹枯枝。”此时需摄入梨、百合、银耳、芝麻等滋阴食物，如银耳羹、梨汤等，可润肺生津、滋阴润燥。适量食用酸性食物（如醋）能软化血管，预防心血管疾病；黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻）可养肾防寒，为身体提供全面的滋养。
饮食禁忌与搭配
“冬日严寒，生冷伤胃。”大寒时节应避免生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，以防损伤脾胃阳气。遵循“少食咸，多食苦”原则，减少咸味食物摄入（如腌制食品），适当食用苦瓜、苦菊等苦味食物以养心气，正如《黄帝内经》所言：“肾主咸，心主苦。冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
起居作息
早睡晚起，防寒保暖
顺应自然，养藏阳气
“早卧晚起，必待日光。”大寒时节，应早睡以养人体阳气，晚起以待日光（建议日出后起床），保证充足睡眠（7-8小时），增强免疫力。老年人及上班族需特别注意，避免过早晨练或熬夜，以免扰动阳气，影响身体健康。
重点部位保暖
“头为诸阳之会，百脉之宗。”头部、颈部、背部、脚部易受寒邪侵袭，需重点防护。外出时戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜；背部可穿保暖背心，睡前用热水泡脚，促进血液循环，正如民间谚语所说：“寒从脚下起，病从脚底生。”
室内环境调节
“室雅何须大，花香不在多。”保持室内温度18-22℃，避免过高导致室内外温差过大；每日中午气温较高时开窗通风，保持空气新鲜，减少病原体滋生，为身体创造一个舒适的居住环境。
适量运动
温和为主，避免过汗
选择温和运动方式
“动则生阳，静则生阴。”大寒时节，宜选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，能促进血液循环，增强抵抗力。运动时间以30-60分钟为宜，避免晨雾或寒露未散时外出，以免感受寒邪。
运动注意事项
运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，预防损伤；运动强度适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓扰动阳气；运动后及时保暖，补充水分与能量，让身体在运动后迅速恢复。
情志调养
保持平和，避免抑郁
情绪管理的重要性
“暖冬宜人，寒冬伤情。”大寒时节光照不足，易引发情绪低落、抑郁等，需保持心态平和，避免情绪波动过大。可通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式调节情绪，缓解压力，正如“心平气和身自安，神定气闲病不缠”。
增加户外活动与社交
天气晴好时外出晒太阳，促进维生素D合成，预防骨质疏松，同时改善心情；参与社交活动，避免孤独感导致的暴饮暴食行为，让生活充满阳光与温暖。
中医养生辅助方法
艾灸温阳散寒
“针所不为，灸之所宜。”选取关元、气海、足三里等具有温阳作用的穴位进行艾灸，每周1-2次，每次15-20分钟，可增强体质，激发人体阳气，抵御寒邪侵袭。
泡脚祛寒
睡前用40℃左右热水泡脚，加入生姜、花椒等驱寒食材，促进血液循环，改善手脚冰凉。正如古人云：“睡前洗脚，胜吃补药。”
药膳食疗
“药补不如食补。”桂圆粥以桂圆肉、粳米煮粥，暖心补血；姜枣茶用生姜、红枣、红糖煮水，温中散寒；八宝饭以糯米、红豆、莲子等食材蒸制，健脾益气。这些药膳食疗，既美味又养生，为大寒时节增添一份温暖与健康。
另外，寒冬时节需做好疾病防治与健康监测，预防呼吸系统疾病要注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通，减少前往人员密集场所，必要时佩戴口罩，防范感冒、咳嗽等病症；心脑血管疾病患者需警惕寒冷天气导致的血管收缩，按时服药并定期监测血压、血糖，避免情绪激动与过度劳累，预防疾病突发；关节炎患者应佩戴护膝、护腕，远离寒冷潮湿环境，适当开展关节活动锻炼以保持灵活性，防止关节疼痛加重。
“大寒已过腊来时，万物那逃出入机。”大寒虽寒，但只要顺应天时，科学养生，便能在寒冬中守护健康，静待春归，以饱满的精神和健康的体魄迎接新一年的到来。
专家链接
周正国
脑病专家传承工作室副主任
泡崖南社区副主任
主任中医师
擅长：中老年急、慢性脑血管病、失眠、卒中后焦虑、抑郁、头晕头痛等疾病的中西医理论与临床诊疗。
出诊时间：总院周三下午、泡崖南社区周一至周五上午
文字丨周正国
编审丨党委宣传办公室
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